ヨガ

新しい日常という言葉が聞かれる今日このごろ・・

こんな時期だからこそ！ヨガレッスンもニュースタイル😆

かえって時間と場所にとらわれず、

いつでもどこでもお気軽にヨガレッスン！

通う時間短縮！ご希望のお時間に普段着で😄

便利になったオンラインレッスン

くわしくはこちら↓

http://la-va-re-hanbai.com

★メンテナスヨガ　　　　　　　　　60分　3000円

★骨盤矯正ヨガ　　　　　　　　　　60分　3000円

★アンチエイジング体幹ヨガ　　　　60分　3000円

★体軸マタニティヨガ　　　　　　　60分　3000円

★体軸産後ヨガ　　　　　　　　　　60分　3000円

★筋膜リリースヨガ　　　　　　　　60分　3000円

＊詳しくは下部の説明をご覧ください

＊税込価格の表記となります。

・定期的にレッスンに通う事が難しい・・

・予定が空いた時にレッスンしたい・・

など、単発でのレッスン時に

身体が固くて上手くポーズが出来なかったり、

　　　〃　　　効果的なストレッチが出来なかったり・・・

そこで単発のレッスンでもしっかりほぐせて身体スッキリになる様に

・凝っている部分をほぐしながら

・ストレッチの補助

・筋トレの補助

をしながら、その方に合わせた内容でプライベートなレッスンを致します。

お得で効果的なマッサージ付きメンテナスヨーガ（プライベートレッスン）です

・膝が痛い

・四十肩で腕が痛い

・ヒップアップしたい

・姿勢をよくしたい・・・

など、痛みの解消だけでなくボディメイクなどのリクエストに合わせてレッスン致します

メンテナスヨーガ　　60分　3000円

～「おうちdeインドヨーガ」～

ヨーガとは。。。ストレッチ？体操？健康に良い？瞑想でしょ？

ヨーガとは古くから伝わるより良く生きる為の智慧です。

発祥を同じくするアーユルヴェーダ（生命の科学）とともに

インドで古来から伝わる

健康増進・生き方の智慧を教えてくれるライフサイエンスです。

インドの古典書では

人間は５つの層で創られているとされています。

５つの層とは・・・

①一番外側には、食物に支えられている肉体である食物鞘

②その内側には呼吸の影響を受ける生気鞘

③その内側には私たちの感覚・想念・意思に関する意思鞘

④大いなる智慧である理智鞘

⑤生まれつき持っている普遍の本質の歓喜鞘

という５つの層で、

この５つの層が調和されるのが真の健康であると言われています。

アーユルヴェーダでは①と②を、

③④⑤はヨーガでアプローチしていきます。

スタジオキラナでは少人数制だから出来る

その日の体調・心の状態・季節・体力に合わせ

５層を整える

アーユルヴェーデックなヨガレッスン（インドヨーガ）をしています。

ヨーガは初めてだから・・身体が固いから・・・難しそう・・・

そんな方にぴったり！

ヨーガに完成度を求める必要はありません、ご自分のペースで出来るレッスンです

キラナパスのコンセプトは

「心と身体の活力を呼び覚ます」

アーユルヴェーディックヨガ（インドヨーガ）でセルフケア、自分力をアップ！！

何にも頼らず、自分で自分をケアする事ができればこわいものなし

いつでもどこでもインドヨーガ、いつでもどこでも元気いっぱい

おうちdeインドヨーガレッスンでお待ちしています！

綺麗になるヨーガ！キラナのヨーガはアンチエイジング、綺麗をめざします。

健康よりキレイが大事！？

綺麗な女性って？「笑顔が素敵でいつもはつらつとしていて、肌のハリもあって・・・
つまりキレイな女性は若々しくて健康であるという事。肉体だけでなく心にも働きかけるヨーガで健康美・精神美をつくりましょう。

ヨーガがもたらすものは・・・

身体と心のコリをほぐす・身体と心のダイエット・身体と心の柔軟性・身体と心のバランス身体と心を軽やかに・自分らしい身体と心・美しい身体と心・しなやかな身体と心

何故ヨーガをいいの？

ヨーガと体操や筋トレ、エクササイズとの違いはヨーガはアーサナ（ポーズ）で
呼吸と動きを合わせ 心と身体を整え、コントロールする事です。
ストレスや心配事があると呼吸が浅くなったり、身体を守ろうと背中が丸くなってきたりします。
深い呼吸をして胸を開くと心もオープンになる様に、心と身体は繋がっています。
ヨーガとはサンスクリット語でつなぐ・結ぶ、という意味、
ヨーガで心と身体をつなぎバランスをとっていきましょう。

ヨーガの特徴は　　　・ストレッチ効果大、しなやかな身体へ
　　　　　　　　　　・筋トレ効果大、コアの筋肉を鍛えます
　　　　　　　　　　・逆転効果、ムクミを取り血流をよく
その結果・・・
ヨーガの効果は　　　・歪みを取り、可動範囲が広がります
　　　　　　　　　　・代謝があがり脂肪燃焼
　　　　　　　　　　・冷えを解消
さらに・・・
呼吸を整えるので心にうれしい効果・ストレス解消
　　　　　　　　　　　　　　　　・リラックス　
　　　　　　　　　　　　　　　　・心の柔軟性

肩こり・腰痛・冷えの解消など健康法としてだけでなく
ヨーガはこんな方にもお勧め！
☑いつも同じ自分でいられる（心の芯ができ、イヤな事に左右されにくくなる）
☑自分らしくなりたい（人と比べない）
☑コミュニケーション能力アップ（自信がつく）
☑心をクリアに（迷いがなくなる）
☑心のダイエット（判断力がつく）
☑集中力（呼吸をコントロールできる）
☑スポーツのパフォーマンス力アップ（身体の柔軟性と今この瞬間に集中できる）
☑アンチエイジング（スロトレで成長ホルモンが分泌され若返り）

など嬉しい効果がいっぱい！是非一度体験レッスンをお試し下さい

腰・膝・肩・股関節など痛みのある方はご相談下さい 　
ヨガをしたいけど痛みがあって・・という方、無理に動いては逆効果です。
 痛みは不具合の合図、歪みが痛みの原因となっている事が多いです、
簡単な歪み調整をしてからレッスンをしましょう。
 O脚や股関節の痛みも歪みが原因のことが多く、放っておくと
膝関節軟骨がすり減ったり歩行しづらくなったりします。
   元気があるうちに歪みケア、ヨーガで将来の痛みの予防をしましょう。
 そして痛みは筋肉のバランスがよくない場合に起こる事もあります。
特に腰痛は腹筋・背筋のバランスやコアの筋肉が弱い事も原因の一つです、
ヨーガでコアを鍛え筋肉のバランスをとりましょう。
でもすでに痛みがあったり・体力に自信がない方・・・大丈夫です！
ヨーガの良いところはお一人お一人に合った強度で運動できる事。
体力や状態に合わせて無理なく動くことができます、
痛みをカバーする筋肉を刺激して苦痛を軽減しましょう。

是非一度、体験レッスンをお試し下さい。

ヨーガとマッサージ、コリをケアすにはどちらがいいの？？
答えは両方大事！コリがあるままでは可動範囲が小さかったりケガにつながったりします、
コリをほぐしてヨーガを行うと気持ちよく動けます。
コリの状態によっては自分でストレッチする方がよい場合、
ほぐしてもらった方がよい場合、
ストレッチより動くエクササイズがよい場合などがあります。
ご自分の状態に合わせてヨーガなどのセルフケアとマッサージをうまく取り入れてみましょう。
 　　

スタジオキラナがお勧めな理由は・・・

・少人数制の丁寧なプライベートレッスン

・初心者大歓迎！少人数制なので無理のないペースですすめます

・ヨガマットは無料レンタルです、手ぶらでどうぞ

・２０代～７０代までの幅広い年齢層の方がレッスンに参加されています。

・キラナだから！
骨盤矯正やトリートメントなどサロンでの施術をもとに、身体のお悩みのアドバイスをさせていただきます。

ヨーガレッスンを受けて（お客様の声）

• 肩こりで整体に行く回数が減った（50代）
• 歯の治療中の呼吸が楽にできた（50代）
• 寝つきが良くなった（30代）
• イヤな事があった時うまく受け流せた（20代）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

よくある質問

「身体が硬いんですが・・」

ヨーガの目的は身体を軟らかくすることではなくありのままの身体と心の状態を感じる事です。
それにその人なりのペースで無理なくすすめていくので心配ありません、大切なのは
何でもチャレンジする柔軟な心です。
ちなみに私は腕を上げた時に耳につかないくらい硬かったですよ。

「どれくらいのペースで？」

心地のよい程度で。ヨーガは続けることが大切です、時間や身体に無理のないペースでどうぞ。

「ストレッチとヨーガの違いは？」

ヨーガは筋肉だけに働きかけるのではなく、身体・心・呼吸とトータルにケアしていきます。

「ヨーガは肩こりやダイエットのいい？」

はい。ヨーガは対処療法ではありません、身体・心・呼吸とトータルでケアする事で自然治癒力を高め、結果的に自分の力で不調を改善していきます。

お待たせしました最近テレビなどでも話題になっている体幹トレーニング、

キラナパスでも女性向けのアンチエイジング体幹レッスンをはじめます

ところで体幹って？

・体幹とは　横隔膜（身体の安定・呼吸）
　　　　　　　腹横筋（自然のコルセット）
　　　　　　　多裂筋（背骨の安定）
　　　　　　　骨盤底筋（骨盤の安定・尿意）

の４つの筋肉を指しますが、広い意味で大腰筋・腸腰筋・腰方形筋を含む事もあります。

が、筋肉の名前を言われても・・・はい、簡単に言うと胴体の部分で身体を支える筋肉で

呼吸や姿勢・代謝などに関係します。と言う事は

体幹を鍛えると

・姿勢がよくなる
・姿勢がよくなる事で肩こり・腰痛が解消
・基礎代謝があがりダイエット効果
・呼吸が楽に
・動きのパフォーマンスがあがる（スポーツ・ダンスなど）

と、女性に嬉しいことばかり！

という事で女性向けアンチエイジング体幹レッスン！

プロのアスリートを目指す訳ではないのでどなたでも受けていただける内容です

もちろん、その方に合わせた強度で行いますのでご安心下さい

残念ながら筋肉は使わないと衰えてしまします運動不足が気なる方、

ダイエットしたい方、猫背を直したい方、

ゴルフがうまくなりたい方（スポーツ全般）だけでなく

すでに腰痛の方、高齢の方のリハビリにもお勧めです！

★アンチエイジング体幹レッスンの流れ

①ほぐし
ストレッチポールを使いコリをほぐします。
ストレッチポールを使う事で筋膜に働きかけるので、
効率よく・深い部分からコリをほぐします（筋膜リリース）

②ヨガストレッチ
さらにヨガポーズでストレッチ

③体幹レッスン
体幹エクササイズやチューブを使ってトレーニング

④リラックス

アンチエイジング体幹ヨガ　60分　3000円

体軸マタニティヨガ（妊活にも）

 

妊娠すると女性の心と身体は大きく変化します

嬉しい反面、不安や腰痛・むくみ・便秘などの

不調で不安定になる事もあります。

妊婦さん向けのヨガポーズと呼吸を行う事で

心と身体をほぐし不調改善・リラックスしていきましょう

 マタニティヨガは無理のないポーズで、出産時必要な呼吸や柔軟性も得られます

さらに！体軸を意識してポーズを行う事で出産時の不調予防、体力づくりになります。

是非、ご自分のペースでゆったりと・・・

お腹の中の赤ちゃんと一緒に、ご自分の身体と呼吸を感じて

リラックスしたマタニティライフをお過ごし下さい

★骨盤まわりや内モモを鍛えるので、骨盤まわりがポカポカ温かくなります。

妊活に大事な骨盤内の体温アップに効果的、妊活中の方も是非体験下さい

体軸マタニティヨガ　　　60分　3000円

＊ご参加の注意事項

・妊娠１５週過ぎ

・医師の許可を受けている

・体調がよい

詳しくはお問合せ下さい

体軸産後ヨガ（妊活にも）

出産おめでとうございます

出産という大仕事をやり終え、

待ち遠しかった赤ちゃんとのハッピーな生活の中に

ふと気づくと自分の事はあとまわし

疲れやストレス、腰痛、肩こり、寝不足など・・・

子育ての中で体力を必要とする産後の方が、実は大変かもしれません

産後の身体や体力の回復・骨盤のケア・心のリラックスに産後ヨガ

まずはご自分をいたわっていつも優しいハッピーなママライフを

体軸を意識したポーズで

ママに嬉しい骨盤のケア・身体のリセット・ダイエット・・・

体軸産後ヨガでリフレッシュしましょう

★骨盤まわりや内モモを鍛えるので、骨盤まわりがポカポカ温かくなります。

妊活に大事な骨盤内の体温アップに効果的、妊活中の方も是非体験下さい

体軸産後ヨガ　　60分　3000円

ヨーガ療法とは、ストレスが大きな要因と言われている心身症の予防や

過ストレスを抱えている方に対するストレスマネージメント療法です。

心身症と呼ばれている内科疾患は

循環器系・・本態性高血圧、冠動脈疾患（心筋梗塞・狭心症）など

消化器系・・消化器潰瘍（胃・十二指腸、腸）など

呼吸器系・・気管支ぜんそく、過換気症候群など

内分泌・代謝系・・糖尿病、甲状腺機能亢進症など

神経・筋肉系・・片頭痛、チックなど

整形外科領域・・関節リウマチ、腰痛症、全身性筋痛症など

泌尿器科領域・・夜尿症、神経性頻尿など

産婦人科領域・・更年期障害、月経痛など

小児科系領域・・気管支ぜんそく、過敏性腸症候群など

耳鼻咽喉科領域・・メニエール、アレルギー性鼻炎など

歯科・口腔外科領域・・顎関節症、三叉神経痛などがあり

この様な心身症になる方にはおもに３つの性格特徴があると言われています。

①一つ目はアレキシサイミア「失感情・言語化症」と呼ばれるもので自分自身の

感情を客観視する事が苦手で感情を言葉で表現する事が苦手な性格と言われています。

②２つ目にアレキシソミア「失体感症」で自分の肉体の変化に気づきにくく、例えば

筋肉の緊張や疲労に気づかず無理をしてしまうなどです。

③3つ目は過剰適応で、自分の事よりもまわりの事に心奪われる

・真面目

・仕事中心

・模範的

・頑張り屋

・人から頼まれるとイヤと言えない

・自己犠牲的

・良い子

とされる方です。

ヨーガ療法とはこのように心身症を引き起こす傾向に対する予防、

すでに心身症になっている方のストレス解消の為のヨーガの諸技法を行う心理療法です。

*ヨーガ療法は治療ではありません、ヨーガを行う事でストレスを解消していきます、
治療中の方はお医者さんにご相談の上ご体験下さい

また、血圧・心拍数・呼吸数・呼吸の長さなどをヨーガの前後で計測し、

肉体にアーサナ（ヨガポーズ）やヨガ呼吸によりストレスをかけその際に生じる生体反応を

自覚させて、リラックスしているという自身の肉体の変化や心の動きを気づかせる

バイオフィードバックも取り入れていきます。

さらにヨーガ療法は伝統的なヨーガ瞑想法（聴聞・熟考・深い瞑想・悟り）を行う事で、

物事の受け取り方や考え方のバランスを取りストレスと上手に付き合える心の状態をつくる

認知行動療法でもあります。

ストレスを感じている方は是非一度ヨーガ療法を体験してみて下さい。

ヨーガ療法の流れ

・血圧、心拍数、呼吸数、呼吸の長さを計測

・ヨーガ呼吸法

・ブリージングエクササイズ（肉体の動きと呼吸を合わせ自律神経を整える）

・ヨガアーサナ（ヨガポーズで血圧や筋緊張を感じるバイオフィードバック法）*難しいポーズは行いません

・各種リラクゼーション法でシャバアーサナ

・伝統的瞑想法

・血圧、心拍数、呼吸数、呼吸の長さを計測（肉体の変化を自覚する）

　　ヨーガ療法　約60分　3000円　（プライベートレッスンです）